• Grease the Groove tekniği
    Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

    örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
    Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
    Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
    Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
    Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
    Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
    Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
    Bakalım işime yarayacak mı? 🙂
    İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.


  • https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

    Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.


Benzer Konular

  • 3
  • 10
  • 11
  • 120
  • 231