felsefe

    • Kayıt Ol
    • Giriş
    • Arama
    • Kategoriler
    • Güncel
    • Popüler
    • Kullanıcılar
    • Gruplar
    • Kurallar

    Beden ağırlığı antreman teknikleri

    Eğlence & Oyun
    beden ağırlığı antreman pavel tsatsouline
    1
    2
    61
    Daha fazla ileti
    • En eskiden en yeniye
    • En yeniden en eskiye
    • En çok oylanan
    Cevap
    • Yeni başlık oluşturarak cevapla
    Cevaplamak için giriş yapın
    Bu başlık silindi. Sadece başlık düzenleme yetkisi olan kullanıcılar görebilir.
    • TENTEN
      TENTEN Son düzenleyen:

      Grease the Groove tekniği
      Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

      örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
      Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
      Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
      Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
      Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
      Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
      Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
      Bakalım işime yarayacak mı? 🙂
      İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.

      TENTEN 1 Cevap Son cevap Cevap Alıntı 0
      • TENTEN
        TENTEN @TENTEN Son düzenleyen:

        Jody Beasley  /  Tem 30, 2019

        Plans for Building Powerful Pushups | StrongFirst

        Plans for Building Powerful Pushups | StrongFirst

        It's no secret good pushups can build total body strength, but for maximal carry over to sport & life, you need to add explosive power.

        Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.

        1 Cevap Son cevap Cevap Alıntı 0

        • İlk ileti
          Son ileti