Beden ağırlığı antreman teknikleri
-
Grease the Groove tekniği
Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
Bakalım işime yarayacak mı?
İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum. -
Grease the Groove tekniği
Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
Bakalım işime yarayacak mı?
İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/
Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.
Merhaba! Bu konuşmayla ilgileniyor gibisin, ancak henüz bir hesabın yok.
Her ziyaretinde aynı gönderileri tekrar tekrar kaydırmaktan sıkıldın mı? Bir hesap oluşturduğunda, her zaman kaldığın yerden devam edebilir ve yeni yanıtlar geldiğinde e-posta veya anlık bildirim yoluyla haberdar olmayı seçebilirsin. Ayrıca gönderileri yer imlerine kaydedebilir ve diğer topluluk üyelerine desteğini göstermek için gönderileri beğenebilirsin.
Senin katkınla bu gönderi daha da iyi olabilir 💗
Kayıt Ol Giriş