Beden ağırlığı antreman teknikleri

[TENTEN]

Grease the Groove tekniği
Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
Bakalım işime yarayacak mı?
İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.

[TENTEN]

Jody Beasley  /  Tem 30, 2019

Plans for Building Powerful Pushups | StrongFirst

It's no secret good pushups can build total body strength, but for maximal carry over to sport & life, you need to add explosive power.

Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.