• Home
  • Kategoriler
    • All Categories
    • Individual Categories
  • Güncel
  • Popüler
  • Kullanıcılar
  • Gruplar
Daralt

efelsefe

  • Kurallar
    • Light
    • Cloudy
    • Dim
    • Dark

Beden ağırlığı antreman teknikleri

Konu Zamanlandı Sabitlendi Kilitli Taşındı Eğlence & Oyun
beden ağırlığıantremanpavel tsatsouline
2 İleti 1 Yayımlayıcılar 94 Bakış
    • En eskiden en yeniye
    • En yeniden en eskiye
    • En çok oylanan
Cevap
  • Yeni başlık oluşturarak cevapla
Cevaplamak için giriş yapın
Bu başlık silindi. Sadece başlık düzenleme yetkisi olan kullanıcılar görebilir.
  • TENTENT Çevrimdışı
    TENTENT Çevrimdışı
    TENTEN
    tarihinde yazdı Son düzenleyen:
    #1

    Grease the Groove tekniği
    Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

    örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
    Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
    Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
    Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
    Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
    Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
    Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
    Bakalım işime yarayacak mı? 🙂
    İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.

    TENTENT 1 Cevap Son cevap
    0
  • TENTENT Çevrimdışı
    TENTENT Çevrimdışı
    TENTEN
    replied to TENTEN on Son düzenleyen:
    #2

    https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

    Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.

    1 Cevap Son cevap
    0

© 2021-2023 efelsefe.com
İzinler Kurallar
  • Giriş

  • Hesabınız yok mu? Kayıt Ol

  • Aramak için giriş yapın veya kaydolun
  • İlk ileti
    Son ileti
0
  • Home
  • Kategoriler
    • All Categories
    • Individual Categories
  • Güncel
  • Popüler
  • Kullanıcılar
  • Gruplar