Steril Beslenmek Doğru mu?

[Yapma Kafa]

Y Yapma Kafa

Çevrimdışı

Konu 127

Yorum 349

Reputasyon 39

Steril beslenmek yani sadece vitamini proteini alıp gerisini yememek. Bu bir ticarete dönüşmüş ve insanlara ürün satmak için uydurulmuş. Meyve yeme ana bizim vitamini al daha iyi veya balık yeme bizim marka balık yağını al daha iyi gibi yalanlar..

Kısa cevap: hayır, sadece omega + vitamin + protein tozu alıp gerisini yememek doğru bir beslenme değil.

Neden böyle olmuyor:

1. Vücut sadece makro ve mikro değil, "paket" istiyor

Protein tozu, omega kapsülü ve multivitamin sana protein, birkaç yağ asidi ve bazı vitaminleri verir. Ama tam gıdaların içinde bunlar yok

• Lif: Sindirim, bağırsak bakterileri, tokluk, şeker dengesi için şart. Hiçbir hap lif yerine geçemez.

• Karbonhidrat: Beynin ve kasların ana yakıtı. Karbsız enerji düşer, antrenman verimi ve odak çakılır.

• Fitokimyasallar ve antioksidanlar: Sebze, meyve, kuruyemiş, baklagillerde binlerce bileşen var. Vitamin hapında bunların %5’i bile yok.

• Yağ çeşitliliği: Omega 3 iyi ama zeytinyağı, avokado, yumurta sarısındaki diğer yağlar da hormonlar için lazım.

2. Uzun vadede sorun çıkar
Sadece supplementle gidersen: kabızlık, enerji düşüklüğü, bağışıklık zayıflaması, kas kaybı, ruh hali dalgalanması çok sık görülür. Vücut "açlık" moduna girip yağı tutmaya başlar.

3. Ne zaman mantıklı olur?
Sadece supplement yaklaşımı genelde 2 durumda geçici olarak kullanılır:

• Ameliyat sonrası sıvı beslenme gibi tıbbi durumlarda

• Çok yoğun kalori kısıtında doktor + diyetisyen kontrolünde

Günlük hayat için değil.

Daha doğru yaklaşım ne?
"Temelini gıdadan al, açığını supplementle kapat"

• Tabak: Protein kaynağı + sebze + kompleks karbonhidrat + sağlıklı yağ

• Destek: Omega 3, D vitamini, gerekirse protein tozu gibi

Yani yumurta + yulaf + zeytinyağı + yoğurt + meyve yemek, 10 hap yutmaktan daha "steril" ve etkili.

[Sputnik]

S Sputnik

Çevrimdışı

Konu 154

Yorum 1813

Reputasyon 159

Omega 3 saldırganlığı azaltıyormuş.

1. Amaç ve Hipotez

Oxford Üniversitesi'nden Dr. Bernard Gesch ve ekibi, hapishanelerdeki kötü ve yetersiz beslenmenin antisasyal davranışları, agresifliği ve şiddet eğilimini tetikleyip tetiklemediğini test etmek istemiştir. Temel hipotez; mahkumların beslenme düzenine omega-3 (esansiyel yağ asitleri), vitamin ve mineraller eklendiğinde beyin fonksiyonlarının düzeleceği ve buna bağlı olarak suç/disiplin suçu oranlarının azalacağı yönündeydi.

2. Yöntem ve Katılımcılar

• Katılımcılar: İngiltere'deki yüksek güvenlikli Aylesbury Hapishanesi'nde kalan, yaşları 18 ila 21 arasında değişen 231 genç yetişkin erkek mahkum gönüllü olarak katıldı.
• Tasarım: Altın standart kabul edilen rastgele çift-kör, plasebo kontrollü deney tasarımı kullanıldı. Ne mahkumlar ne de gardiyanlar kimin gerçek takviyeyi, kimin boş hapı (plasebo) aldığını bilmiyordu.
• Uygulama: Deney 16 hafta (yaklaşık 4 ay) sürdü. Aktif gruptaki mahkumlara her gün devletin önerdiği günlük besin değerlerini karşılayacak miktarda vitamin, mineral ve omega-3/omega-6 içeren kapsüller verildi.

3. Önemli Bulgular ve Sonuçlar

• Disiplin Suçlarında Ciddi Düşüş: Gerçek omega-3 ve vitamin takviyesi alan mahkumların işlediği toplam disiplin suçları, plasebo (boş hap) alan gruba kıyasla %26,3 oranında azaldı.
• Şiddet İçeren Suçlarda Büyük Azalma: Takviyeleri düzenli olarak en az 2 hafta boyunca kullanan mahkumlar analiz edildiğinde, şiddet içeren ve ciddi antisasyal davranışlarda %35,1'lik çarpıcı bir düşüş kaydedildi.
• Plasebo Grubunda Değişim Yok: Boş hap alan plasebo grubunun davranışlarında ve işledikleri disiplin suçlarında hiçbir olumlu değişim veya azalma gözlenmedi.

4. Deneyin Önemi ve Yorumu

British Journal of Psychiatry dergisinde yayımlanan bu çalışma, beslenme ile suç oranları arasındaki doğrudan biyolojik bağı kanıtlayan ilk büyük araştırmadır. Omega-3'ün beyin hücre zarlarını koruyarak dürtü kontrolünü artırdığı ve "öfke fitilini uzattığı" sonucuna varılmıştır. Bu deney daha sonra Hollanda ve Avustralya'daki hapishanelerde de tekrarlanmış ve benzer şekilde şiddet olaylarını yaklaşık üçte bir oranında azalttığı doğrulanmıştır.

[Yapma Kafa]

Y Yapma Kafa

Çevrimdışı

Konu 127

Yorum 349

Reputasyon 39

Güzel bir araştırma olmuş. Günümüzdeki ergen saldırganlığını da açıklıyor olabilir. Z1 kuşağı neredeyse yapay vitamin deposu. Parası olmayan ise neredeyse vitamin protein açlığı çekerek büyüyor.